男生怎么练出好看肩膀？3个方法，厚实宽阔的肩部不是事儿

男生怎么练出好看肩膀？3个方法，厚实宽阔的肩部不是事儿

男生如果肩膀不够宽阔，显得整个人不高大，所以很多男生都希望能练好自己的肩膀，让女生觉得自己更有安全感，肩部不好看，不够结实的男生，只要学会这3点，宽阔的肩膀不是问题。

1.做重量训练，让肩膀肌肉变德厚实。

男生应该怎么做重量训练呢？比如做肩上推举，首先可以每天做5组，每组做7-8次，当自己能很轻易做5组，可以适当增加到6组，建立一种递增做法，让自己的肩膀肌肉变得更大，更厚实。

2.多样化训练肩部。

要练肩部，要多变换不同的训练动作，这样肩部才会得到更好提升，男生可以选择5-6个动作，然后进行训练自己三角肌前束、中束、后束，比如哑铃侧平举，坐姿哑铃推举、器械推举等等，还可以做大重量和低组数，轻重量和多组数。

3.训练时使用正确的姿势

如果男生是坐着练哑铃，就要俯下身体向前，压住膝盖，让前额接近碰到长凳。假如是站着做，就要俯身弯腰了，比如男生做平举动作，举起哑铃时，上臂要与地面平行，手部要用力慢慢举起。

结语：男生做到这3点，坚持4-5个月，练出厚实肩膀不是问题，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，转发美一生！ （图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）