哪些食物DHA含量高

哪些食物DHA含量高

DHA含量高的食物主要包括鱼类食物、坚果类食物、藻类食物、蛋类食物、奶类食物等，平时可以适量食用。

1、鱼类食物：如金枪鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、大比目鱼、黑鱼、鲅鱼等，通常均富含丰富的DHA。适当进食鱼类食物，为机体补充一定量的DHA，对于身体健康，具有积极作用；

2、坚果类食物：如核桃、榛子、松子、开心果等，干果类的食物含有丰富的α-亚油酸，可以促进DHA的转化和吸收；

3、藻类食物：如海藻和虎耳菜等，藻类食物含有较高的DHA；

4、蛋类食物：如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等，通常均含有较多DHA。适当进食蛋类食物，同样能为机体补充一定量的DHA；

5、奶类食物：如牛奶、羊奶、酸奶、奶粉、奶酪等，也含有一定量DHA。

DHA为人体内不可缺少的多不饱和脂肪酸，是大脑细胞膜上的一个重要组成部分，能够保持神经细胞正常生理活动，对人体有好处。