演讲前紧张怎么办

演讲前紧张怎么办

演讲前紧张可以通过深呼吸、调整饮食结构、频繁练习、心理治疗的方式改善。1、深呼吸深呼吸时人体吸入的氧气量会增多，大脑供氧量充足，会令自己处于更放松的状态，所以可以缓解人体的焦虑、紧张情绪。2、调整饮食结构在演讲之前，尽量避免摄入咖啡、功能性饮料、巧克力等食物，这些食物有兴奋中枢神经的作用，容易加重不良情绪。3、频繁练习演讲前出现紧张情绪与上台次数少、心理压力大、准备不足等有关。所以在演讲之前需要做好充分准备，提前进行演讲练习，充分准备并熟记演讲内容，使得自己能够在演讲时更自信。4、心理治疗部分人群出现紧张是因为患有焦虑症，其会出现过度且持续的担忧、紧张、恐惧情绪。建议此类患者在医生的指导下通过认知疗法、行为疗法、精神分析法等方式改善。建议选择合适的方式让自己放松，并且不断给自己心理暗示。若是情况严重，建议患者先到医院进行脑磁共振成像、皮肤电反应、血糖测定等，明确紧张程度后遵医嘱使用艾司唑仑片、阿普唑仑片等镇静药物进行治疗。